今回は所長に教えてもらった四十肩、五十肩の筋トレの中から一つ紹介します。
ペットボトルに水を入れて持ち、肩の高さまで横にゆっくりと持ち上げて７秒程そのままキープ。そしてまたゆっくり降ろす。
写真Ａ
写真Ｂ
写真Ｃ
ペットボトルに入れる水の量で重さを調節でき、また持ち方を変えれば三角筋の（写真Ａは前方、Ｂ中央、Ｃ後方）使う筋肉も変えられます。
目標は１０回ですが、痛みに応じて少しづつ回数や重さ（１kg以内）を増やす事も出来ます。
ストレッチや筋トレをする場合、必ず診察を受けて医師の指示に従いましょう。自己判断で行うと肩の傷み具合により症状の悪化や痛みが増すこともあります。
またマッサージなどで、肩をぐりぐりと揉まない方がいいです。後で痛みが強くなります。（実際に肩こりと同じように揉んでしまったら痛みが強くなりました。）
筋トレを教えていただいた後、所長にもう一つ質問しました。
「この筋トレを続けていると少しは二の腕が引き締まります？」
「何もしないよりは引き締まるかもね。」
数年前から首こりと肩こりもあり、さらに加えて五十肩。
腕を横に上げたとき、まるでペリカンの下クチバシの様な“ふるふる”とした二の腕の脂肪をつまんで、筋トレするぞ！と気持ちを奮い立たせています。
