スタッフ ブログ
肺活量を増やしたい！
皆さん笛を吹くことはありますか？普段はあまりないですよね。
私が吹いているのは、笛といっても楽器ではなく、競技用のホイッスルです。
診療所がお休みの週末、運動不足解消も兼ねて、我が子がお世話になっていたスポーツチームのお手伝いをしているのですが、最近、ピーッと長く吹く笛が続かないのが悩みです。
選手のプレーを止める大事な長い笛で、理想は3秒から4秒もたせたいのですが、残念なことに半分くらいで途切れてしまいます。
肺活量が落ちてきたのかも。トレーニングしたらいいのかな？と思い、インターネットでトレーニング方法を探していました。
「○秒吸って○秒止めて○秒で吐いて…」
ふむふむ、、、と記事を読みながら、あれ？どこかで見たな、と思い出したのが、当サイトに掲載されている所長のメッセージ。
→シリーズ1 呼吸
呼吸を整えて目指せグッドコンディション♪
毎日続けて呼吸筋＆横隔膜の強化になれば笛もしっかり吹けるはず！と、呼吸トレーニングを毎日続けることにしました。（肺活量を増やすには、シリーズ呼吸「その３」の逆呼吸が効果的だそうです。）
併せて腹筋などの軽い筋力トレーニングやストレッチもしています。
トレーニングといえば先日、体幹トレーニングの際に子供達と一緒にブリッジをしました。
いつもは見ているだけなのですが、私ってブリッジできるのかな？とふと思ってしまい、数年ぶりにチャレンジ。
ブリッジはできたのですが、直後から背筋に違和感．．．。
あちゃー。週明けにカラー治療をお願いしないと．．．と思っていたら軽い筋肉痛だったようで１日程で回復しました。
背筋を痛めたかとひやっとしました。無理は禁物ですね。身体を動かすのは良いですが、年齢、体調に合ったメニューを選びましょう。(自分への戒めです．．．)
当サイトには“おすすめ運動メニュー“も掲載しています。 →おすすめ運動メニュー
毎週末どこかの体育館で笛を吹いていることが多い私ですが、練習も大会もなかったとある日の休日、母を誘って紅葉を求めて隣県へ足を延ばしました。
群馬、宝徳寺の床もみじとアンブレラスカイ。
紅葉真っ盛りとはいかず少し色褪せ始めていましたが、久しぶりのドライブと綺麗な景色でしっかりリフレッシュ！
そしてもう一つの目的、味噌まんじゅう！ 数年前の診療所の職員旅行のときに群馬の患者様にお勧めしていただいた沼田の東見屋さんで美味しい味噌まんじゅうを頂いてきました。
ブログ編集部
2022年12月1日